夜晚相约太原滨河自行车道,一起燃烧卡路里

“下班了，在滨河自行车道上锻炼锻炼，出出汗，真得劲儿！”

炎炎夏日，夜幕降临，华灯初上，大家踏上太原市滨河自行车道（以下简称滨河自行车道），开启挥汗如雨般的跑步、骑行等“夜运动”。

他们对滨河自行车道“情有独钟”

7月16日，周六。雨后的太原，空气清新，温度适宜。

家住五一广场附近的老韩，戴好头盔、面罩、眼镜，穿上骑行服，带上水壶，骑上心爱的山地自行车，“全副武装”骑向滨河自行车道。

“往常19点多才出来骑行，今天凉快，18点就出来了。”老韩说，趁着周末，当晚准备骑行到中北大学，打个来回，定个60公里的骑行目标，应该不是啥问题。

年近50岁的老韩血压高、血脂高，还有轻微的痛风。在医生的建议下，决定锻炼身体，他首选骑行运动。“不到一年时间，不论刮风下雨，只要时间允许，我都会坚持每周2至3次的骑行。”老韩说，现在骑行已上瘾了，他说一定要把骑行坚持下去！

“我觉得汾河景区比城区温度低3至4摄氏度，真凉爽!在这儿跑步就一个字‘爽’。”7月17日21时左右，汗流浃背的王伟刚刚结束8公里的跑步。

王伟是一名运动达人，每月累计跑步近公里，有多年跑步经验。刚开始，他喜欢在家附近的公园跑。前段时间持续的高温天气，他和跑友们开始对滨河自行车道“情有独钟”。

王伟每次会选择开车或骑共享单车进入汾河公园后再进行跑步，跑累了还可以在一旁的观景休憩平台看夕阳西下，欣赏夜幕下晋阳桥魔幻般的色彩，真的是观景健身两不误。

当日20时许，记者骑上共享单车从祥云桥出发一路南下，发现滨河自行车道附近的几个停车场几乎停满了私家车，大家在路灯的照耀下，游玩、乘凉，浪漫惬意；骑行、跑步，激情四射。

晚上运动要注意这些

“我睡眠不好，晚上跑步的话，会不会影响睡眠质量？”

“晚上运动，对身体有没有影响？”

……

针对市民的疑问，记者医院全科医学科带头人、享受国务院特殊津贴的专家冯玫，她建议，晚上适当运动是可以的。

冯玫说，运动使体温升高，加快血液循环，达到扩张血管缓解压力的效果。运动时，促使分泌多巴胺，使人心情愉悦，缓解快节奏工作带来的压力。对于晚上运动有助于睡眠还是影响睡眠的问题，关键看每个人运动的时间和运动强度。人的身体到了晚上，代谢会逐步变慢，此时适量运动可以锻炼全身肌肉和关节，激活低迷的新陈代谢，更好地帮助持续燃脂。

此外，植物经过一天的光合作用，使夜间空气的含氧量更高，特别是在公园锻炼身体，空气质量更好。

冯玫建议，晚上尽量选择睡前2小时运动，每次运动时间不要超过1个小时。运动方式根据自身情况而定，骑行、快走、跑步均可。温度适宜的夜晚是跑步的好时间，现在越来越多的人开始加入夜跑行列，不但锻炼了全身肌肉和关节，还能增加肺活量，提高心肺功能和运动耐力。

冯玫在此提醒大家，天气炎热，运动后注意水分的补充，没有高血压和糖尿病的朋友在运动后，可补充一些糖盐水或者运动饮料，有利于体力的恢复，预防中暑。夜晚运动前，记得带上花露水，以防蚊虫叮咬。另外，跑步不宜太晚，也不宜太久，否则神经细胞处于兴奋状态会影响睡眠。